Comment réaliser la posture de yoga Bhujangasana

Tirez les épaules vers l’arrière pour favoriser la souplesse.

Instructions Étape par Étape

Étape 1

Allongez-vous sur le sol. Tendez les jambes vers l'arrière, le dessus des pieds sur le sol. Écartez les mains sur le sol sous les épaules. Serrez les coudes dans votre corps.

Étape 2

Appuyez fermement le dessus des pieds et des cuisses et le pubis sur le sol.

Étape 3

En cas d'inhalation, commencez à redresser les bras pour soulever la poitrine du sol, en allant seulement à la hauteur à laquelle vous pouvez maintenir une connexion à travers votre pubis à vos jambes. Pressez le coccyx vers le pubis et soulevez le pubis vers le nombril. Rétrécissez les pointes des hanches. Ferme mais ne durcit pas les fesses.

Étape 4

Fermer les omoplates contre le dos en gonflant les côtes latérales vers l'avant. Soulevez par le haut du sternum mais évitez de pousser les côtes avant vers l'avant, ce qui ne fait que durcir le bas du dos. Répartissez la flexion arrière uniformément sur toute la colonne vertébrale.

Étape 5

Tenez la pose n'importe où de 15 à 30 secondes, en respirant facilement. Relâchez sur le sol en expirant.

Avantages de la pose de Yoga Bhujangasana

  • Renforce la colonne vertébrale
  • Étire la poitrine, les poumons, les épaules et l'abdomen.
  • Raffermit les fesses
  • Stimule les organes abdominaux
  • Aide à soulager le stress et la fatigue
  • Ouvre le cœur et les poumons
  • Apaise la sciatique
  • Thérapeutique pour l'asthme
  • Les textes traditionnels disent que le Bhujangasana augmente la chaleur corporelle, détruit les maladies et éveille la kundalini.

Précautions

  • Blessure au dos
  • Syndrome du canal carpien
  • Maux de tête
  • Grossesse

Conseils

Ne surchargez pas le backbend. Pour trouver la hauteur à laquelle vous pouvez travailler confortablement et éviter de vous fatiguer le dos, retirez vos mains du sol pendant un moment, de sorte que la hauteur que vous trouverez sera par extension.

Variation

Si vous êtes très raide, il peut être préférable d'éviter de faire cette pose sur le sol. Accrochez une chaise pliante en métal contre un mur, et faites la pose avec vos mains sur le bord avant du siège, les boules des pieds sur le sol.

Approfondir la pose

Si vous avez la flexibilité au niveau des aisselles, de la poitrine et de l'aine, vous pouvez passer à un backbend plus profond. Avancez les mains un peu plus en avant et tendez les coudes en tournant les bras vers l'extérieur. Soulevez le haut du sternum droit vers le plafond.

Avec un partenaire

Votre partenaire peut vous aider à connaître l'action correcte du bassin lors d'un virage arrière. Une fois dans la pose, demandez à votre partenaire de chevaucher vos jambes. Il doit se pencher et saisir les côtés de votre bassin, les pouces vers le sacrum, puis étendre l'arrière de votre bassin, encourager vos hanches extérieures à s'adoucir et pousser vos hanches vers l'autre.

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