Comment réaliser la posture de yoga Matsyasana

On dit que si vous faites la pose Matsyasana, vous serez capable de nager comme un poisson.

Instructions Étape par Étape

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux fléchis, les pieds sur le sol. Inspirez, soulevez légèrement votre bassin du sol et glissez vos mains, paumes vers le bas, sous vos fesses. Reposez ensuite vos fesses sur le dos de vos mains (et ne les soulevez pas de vos mains lorsque vous faites cette pose). N'oubliez pas de replier vos avant-bras et vos coudes près des côtés de votre torse.

Étape 2

Inspirez et appuyez fermement vos avant-bras et vos coudes contre le sol. Appuyez ensuite vos omoplates dans le dos et, en inspirant, soulevez le haut de votre torse et éloignez votre tête du sol. Relâchez ensuite votre tête sur le sol. Selon la hauteur à laquelle vous cambrez le dos et soulevez la poitrine, l'arrière de votre tête ou sa couronne repose sur le sol. Il devrait y avoir une quantité minimale de poids sur votre tête pour éviter d'écraser votre cou. (Pour en savoir plus à ce sujet, voir le conseil pour débutants ci-dessous.)

Étape 3

Vous pouvez garder les genoux fléchis ou redresser les jambes sur le sol. Dans ce dernier cas, gardez vos cuisses actives et sortez-les par les talons.

Étape 4

Restez pendant 15 à 30 secondes, en respirant doucement. En expirant, baissez le torse et la tête vers le sol. Remontez vos cuisses dans votre ventre et serrez.

Avantages de la pose de Yoga Matsyasana

  • Un texte traditionnel que Matsyasana est le " destructeur " de toutes les maladies ;
  • Étire les fléchisseurs profonds de la hanche (psoas) et les muscles (intercostaux) entre les côtes.
  • Étire et stimule les muscles du ventre et de l'avant du cou
  • Étire et stimule les organes du ventre et de la gorge
  • Renforce les muscles du haut du dos et de la nuque
  • Améliore la posture

Applications thérapeutiques de la pose de Yoga Matsyasana

  • Constipation
  • Maladies respiratoires
  • Léger mal de dos
  • Fatigue
  • Anxiété
  • Douleurs menstruelles

Précautions

  • Pression artérielle élevée ou basse
  • Migraine
  • Insomnia
  • Blessure grave au bas du dos ou au cou

Conseils

Les débutants se fatiguent parfois le cou dans cette pose. Si vous ressentez un malaise au cou ou à la gorge, abaissez légèrement votre poitrine vers le sol ou placez une couverture pliée épaisse sous l'arrière de votre tête.

Variation

La position de maîtrise arrière à Matsyasana peut être difficile pour les étudiants débutants. Effectuez la pose avec votre dos soutenu sur une couverture roulée épaisse. Assurez-vous que votre tête repose confortablement sur le sol et que votre gorge est douce.

Approfondir la pose

Pour augmenter le défi dans cette pose, glissez vos mains sous vos fesses et amenez-les dans Anjali Mudra (Sceau de salutation) avec les bras tendus et le bout des doigts pointant vers le plafond.

Avec un partenaire

Un partenaire peut vous aider à sentir le mouvement des scapules dans cette pose. Effectuez la pose. Demandez à votre partenaire de se tenir debout à cheval sur votre bassin. Elle doit ensuite se pencher et étendre les paumes de ses mains sur vos omoplates, en les appuyant fermement contre votre dos. Mais assurez-vous qu’elle ne vous tire pas plus profondément dans le coude arrière ; elle ne devrait soutenir que les omoplates contre le torse arrière.

Équipements conseillés pour vos séances de Yoga